Le collagène, protéine abondante dans le corps humain, est souvent considéré comme l'élément clé assurant la solidité et l'élasticité des tissus. Avec le temps, la production de collagène diminue avec l’âge, entraînant divers signes de vieillissement, tant sur le plan esthétique que sur le plan de la santé. C'est là qu'intervient la cure de collagène. Dans cet article, nous explorerons les raisons pour lesquelles une telle cure peut être bénéfique et comment l'intégrer de manière optimale dans votre routine. (2)
Qu'est-ce que le collagène ?
Le collagène constitue 30% des protéines présentent dans le corps humain. On le retrouve dans de nombreux tissus, comme les articulations, les os, la peau, la dentition et les vaisseaux sanguins. En tant que protéine structurale, elle fournit du soutien aux tissus. Elle est impliquée dans l’élasticité, la résistance et la fermeté de la peau.
Il existe dix types de collagène. Mais celui que l’on retrouve particulièrement est le collagène de type I, qui est le plus présent dans le corps humain. Il constitue environ 90 % du collagène. Il se trouve principalement dans les ligaments, les dents, les tendons, les os et la peau. Il confère stabilité et résistance aux tissus conjonctifs du corps. Il est essentiel au maintien de la fermeté et de la structure de la peau en aidant à prévenir le relâchement cutané et les rides. (2)(8)
Le déclin du collagène avec l'âge
La production de collagène diminue naturellement dès l’âge de 25ans, d’environ 1,5% par an. Cette diminution augmente avec l’âge et sa production peut être réduite de moitié à 60 ans. Heureusement, il existe des moyens naturels de stimuler la production de collagène dans votre corps. Cela vous permettra de maintenir une peau lumineuse et des articulations en bonne santé. (3)
La diminution progressive de la synthèse de collagène a pour conséquences l’apparition de ridules et de ride. Vous pouvez lutter contre les signes de vieillissement prématuré en incluant du collagène dans votre routine de soins. (3)
Il en est de même pour les cheveux et les ongles car leurs aspects ne vont plus avoir le même éclat. Concernant la santé physique, des douleurs articulaires vont apparaître car les os n’auront plus la même flexibilité. En soit, le collagène participe au maintien d’un corps sain. (3)
Les différentes sources de collagène
Le collagène animal :
- Source la plus courante, extrait à partir de peaux, d'os ou de cartilages d'animaux (bovins, porcins, poissons). (2)
- Le collagène marin, issu de poissons, est particulièrement apprécié pour sa biodisponibilité élevée.
Le collagène marin (1) :
- Riche en collagène de type I, le plus abondant dans le corps humain.
- Considéré comme une source de collagène de haute qualité. Il aide à améliorer l'apparence de la peau et à lutter contre les signes de vieillissement cutané.
- Le collagène marin de type II est aussi connu pour ses avantages pour les articulations.
- Contient des essentiels tels que la glycine, la proline et l'hydroxyproline, qui sont nécessaires à la synthèse du collagène dans le corps.
- Nécessite une transformation par hydrolyse pour faciliter une meilleure digestion.
- La cure de collagène marin est très appréciée
Le collagène végétal :
- Moins répandu, extrait d'algues ou de champignons.
- Convient aux végétariens et aux végétaliens.
Le collagène synthétique :
- Développé en laboratoire grâce à des avancées technologiques.
- Encore peu utilisé à ce jour.
Pourquoi faire une cure de collagène ?
Afin de compléter l'action du collagène produit par nos cellules, il peut être intéressant de prendre un complément alimentaire contenant du collagène. Ceci est crucial car plusieurs facteurs externes, en plus du vieillissement physiologique, peuvent diminuer la synthèse du collagène :
- La pollution
- L’exposition au soleil excessive
- L’activité néfaste des radicaux libres
- La consommation de tabac et d'alcool
- Une alimentation trop sucrée
Afin de lutter contre, la prise de complément va :
- Favoriser la flexibilité de la peau et la mobilité des articulations, surtout lorsqu'elles sont conjointement liées à l'élastine
- Préserver la teneur en eau de la peau en collaboration avec l'acide hyaluronique
- Retarder l'apparition des marqueurs du vieillissement cutané, tels que le relâchement cutané, les rides et les petites ridules (comme les rides d'expression et les pattes d'oie).
- Renforcer les tissus
- Réduire la cellulite
- Prévenir l’apparition des vergetures,
- Aider à la régénérescence cellulaire et la cicatrisation des plaies
- Diminuer les douleurs articulaires
- Contribuer à l’amélioration des troubles digestifs
Comment faire une cure de collagène ?
- Supplémentation en collagène
Il existe plusieurs types de supplémentation afin que puissiez choisir celle qui vous correspond le mieux. Le choix du collagène va dépendre de vos besoins et préférences. Il est important de noter que le collagène hydrolisé est plus facile à digérer et à assimiler.
En poudre : Une des formes les plus courantes et plus économique. Elle peut être diluée dans une boisson, cependant le goût est parfois déplaisant.
Capsules : Elles sont pratiques à transporter, le goût est neutre et le dosage est prédéfini.
Comprimés : Ils sont analogues aux gélules et capsules mais peuvent contenir des agents de compression et des additifs.
- Aliments riches en collagène
Adopter une alimentation saine et riche en nutriments essentiels à la synthèse du collagène, comme la vitamine C, le zinc et les acides aminés. Vous pouvez donc intégrer des agrumes, des légumes verts, des noix, des graines et des protéines maigres comme le poisson et la volaille dans votre régime alimentaire. (4)
Quels sont les cosmétiques à privilégier lors d'une cure de collagène ?
Vous pouvez des produits de soins de la peau contenant des ingrédients tels que la vitamine C, la vitamine A (rétinol) et des peptides de collagène, qui peuvent aider à stimuler sa production de collagène et à maintenir une peau saine. (5)
Choisissez des crèmes anti-âge contenant du collagène hydrolysé, plus facilement assimilable par la peau. Privilégiez aussi les produits naturels et bio pour éviter les irritations. (5)
Facteurs à considérer avant de débuter une cure de collagène
Il est important de prendre en compte plusieurs facteurs avant de commencer une cure de collagène.
Dosage :
- Respecter scrupuleusement les dosages indiqués sur les produits. Ne pas dépasser la dose quotidienne recommandée.
- La dose quotidienne standard se situe généralement entre 10 et 20 grammes.
- Pour une posologie individualisée et adaptée à vos besoins, consultez un professionnel de santé.
Durée de la cure :
- La durée optimale d'une cure de collagène est généralement de 3 à 6 mois.
- Des cures plus courtes peuvent être envisagées en fonction de vos objectifs spécifiques.
- Des pauses peuvent être nécessaires entre les cures pour éviter une sursaturation en collagène.
N'hésitez pas à consulter un professionnel de santé pour obtenir des conseils personnalisés et une posologie adaptée à votre cas particulier.
Récapitulation des bienfaits de la cure de collagène
Une peau plus ferme et plus jeune :
- Élasticité et fermeté accrues
- Rides et ridules visiblement réduites
- Hydratation en profondeur pour un teint repulpé
- Cicatrisation optimisée
- Uniformité et éclat du teint
Des articulations plus souples et plus fortes :
- Diminution des douleurs articulaires
- Flexibilité et mobilité accrues
- Cartilages renforcés
- Prévention des blessures (7)
Un corps sain et vigoureux :
- Stimulation de la croissance des cheveux et des ongles
- Renforcement des os et des muscles
- Amélioration de la santé digestive
- Système immunitaire renforcé
En résumé, la cure de collagène offre une multitude de bienfaits pour l'ensemble de l'organisme. Profitez d’une peau lumineuse, des articulations en bonne santé et vitalité retrouvée : tels sont les résultats que vous pouvez espérer en adoptant cette cure !
Sources
(1) « Les bienfaits du collagène marin » Laboratoire Lescuyer
(2) « Les bienfaits du collagène pour une peau radieuse et des articulations saines » Celestic Cosmeceuticals
(3) « Quand prendre du collagène ? » Dplantes
(4) Les 4 meilleurs compléments de collagène, selon une pharmacienne | actu.fr
(5) Myths and media in oral collagen supplementation for the skin, nails, and hair: A review.- Rustad AM, Nickles MA, McKenney JE, Bilimoria SN, Lio PA.
(6) The effects of collagen peptide supplementation on body composition, collagen synthesis, and recovery from joint injury and exercise: a systematic review. - Khatri M, Naughton RJ, Clifford T, Harper LD, Corr L.
(7) [An overview of the beneficial effects of hydrolysed collagen intake on joint and bone health and on skin ageing]. - Figueres Juher T, Basés Pérez E
(8) The Collagen Suprafamily: From Biosynthesis to Advanced Biomaterial Development - Anna Sorushanova